八段錦  (相片欣賞)

八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久,流傳廣泛,深受人民喜愛,據說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時已有記載,至今已有800餘年歷史。

八段錦是古代上等絲織品,用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練,動作完美的一套導引功法。此功法共分為八段,故日八段錦。

八段錦的練功方法應以內功為主,是內外相合的定步動功。因此練習八段錦除注意外形動作以外,還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。

八段錦的鍛練方法有兩種,一種是用力的練法,一種是不用力的練法。動作用力練時,仍妾保持肌體放鬆,不可用僵力或單純之臂力,動作要隨呼吸,氣貫丹田。不用力的練法,則主要是以外帶內,外動促進內動,以達到健身祛病之功效。

八段錦對身體的好處

八段錦對身體的好處,簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析,就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善身陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環,從而提高人體各個生理機能。其好處如下…

《對心血管的作用》

八段錦要求身體端正,身貴丹田。由於橫一肌的運動幅度增大,當禸臟形成了一個摩擦運動,既可消除腹腔淤血,又可使上下腔靜脅血液易於流回右心。血壓高者經過八段錦的鍛鍊後,可使血壓低於正常者,又可因為鍊習使血壓回復正常。

 

八段錦氣貫丹田的深長呼吸,可使心律減慢,降低心肌氧消耗量。由於加強了全身血液循環,而減低心臟負荷,有利心臟功能。

《呼吸系統》

八段錦要求身正,含胸沉氣,使呼吸深長,增加肺活量。八段錦採用的呼吸方法(內養功呼吸法)可增加肺的換氣功能,有利於氧氣和二氧化碳的交換。

 

八段錦的定靜作用和內臟按摩作用,可使呼吸通道暢順,,可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。

 

功法特點:

  1. 八段錦為徒手定步功法,因此不需要任何設備及場地要求。
  2. 節省時間,全套練習不過10餘分鐘,每日晨、晚各鍛練一遍便可。
  3. 八段錦共分八段,每段一式,可單式練習,也可全套練習或選段練習。每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調節,也可由下蹲之程度為高勢、中努或低勢來調節,故運動量可大可小,可自行掌握,既方便叉靈活。
  4. 身法端莊,姿勢舒展大方,動作簡單易學,因此男、女、老、少均可練習此功。瘦弱者可健壯,體胖者能減肥。
  5. 鍛練較為全面•自頭至足全身關節,大小肌肉,無一處不動,而且動作均符合其生理功能要求,橫膈運動可使胸及腹腔內壓力之改變而影響內臟,故能加速血液循環,肌肉伸展,腸胃蠕動,氧量增強,因此成為內外兼顧的完整之健身功法。
  6. 本功法效應大且快。尤其內功感受明顯,氣感強,只要姿勢正確,即有氣感產生,功夫越深感受越大。因此易產生興趣,易自我鍛練。長期堅持者,實為一種享受,其樂無窮。

    口訣

  1. 雙手托天理三焦
  2. 左右開弓似射鵰
  3. 調理脾胃須單舉
  4. 五勞七傷往後瞧
  5. 搖頭擺尾去心火
  6. 兩手攀足固腎腰
  7. 攢拳怒目增氣力
  8. 背後七顛百病消